Мозаика из фактов, историй и фотографий (miss_hohotyn007) wrote,
Мозаика из фактов, историй и фотографий
miss_hohotyn007

Category:

7 правил питьевого режима в жаркую погоду

К нам снова вернулась жара, а это значит, что вопрос, сколько пить и чего именно, выходит на первое место. Обезвоживание организма - серьезная проблема, особенно если учесть, что мы не имеем привычки к зною, такая погода не типична для наших мест, и, следовательно, мы можем упустить первые симптомы, вызванные нехваткой воды. Итак, первое, что нужно запомнить: как только температура воздуха поднялась выше +27-28 С, привычный питьевой режим нужно менять.



Подробно о питьевом режиме в жаркую погоду рассказывается в этой статье - https://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/pitevoy_rezhim_letom_voda_i_ovoshchi_frukty_soki/, но я для удобства сделала небольшой дайджест, сведя все рекомендации к 7 правилам.

1. Мужчинам летом нужно выпивать в сутки не менее 3 л жидкости, женщинам на 0,5 л меньше.
2. Чем больше физические нагрузки, тем больше вы должны пить.
3. Оптимальные напитки - негазированная вода, фруктовые соки, чай, а также кофе со льдом: вопреки распространенному мнению, он не обезвоживает организм.
4. Алкоголь в жару категорически не рекомендуется.



5. Сочные овощи и фрукты - огурец, арбуз, сельдерей, дыня, персик и т.д. - могут отчасти заменить воду, ведь из них мы получаем до 20% необходимой нам жидкости.
6. Нужно корректировать не только питьевой режим, но и меню: на обед стоит приготовить холодный суп, на завтрак - овсянку с ягодами.
7. Свежевыжатые - и не только - соки лучше усваиваются, если их на 50% разбавить водой.

А вы изменили свой питьевой режим?



Subscribe
promo miss_hohotyn007 april 21, 00:23 58
Buy for 10 tokens
Сейчас есть довольно популярное (в определенных кругах) течение - жить без денег или тратить самый минимум. Пришло оно с Запада, где уже появились мастера такой жизни, предлагающие свои лайфхаки. Они будут полезны не только тем, кто решится на подобный социальный эксперимент, но и тем, кто просто…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 33 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →