?

Log in

No account? Create an account
1

miss_hohotyn007


Мозаика из фактов, историй и фотографий


Previous Entry Share Next Entry
7 правил питьевого режима в жаркую погоду
1
miss_hohotyn007
К нам снова вернулась жара, а это значит, что вопрос, сколько пить и чего именно, выходит на первое место. Обезвоживание организма - серьезная проблема, особенно если учесть, что мы не имеем привычки к зною, такая погода не типична для наших мест, и, следовательно, мы можем упустить первые симптомы, вызванные нехваткой воды. Итак, первое, что нужно запомнить: как только температура воздуха поднялась выше +27-28 С, привычный питьевой режим нужно менять.



Подробно о питьевом режиме в жаркую погоду рассказывается в этой статье - https://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/pitevoy_rezhim_letom_voda_i_ovoshchi_frukty_soki/, но я для удобства сделала небольшой дайджест, сведя все рекомендации к 7 правилам.

1. Мужчинам летом нужно выпивать в сутки не менее 3 л жидкости, женщинам на 0,5 л меньше.
2. Чем больше физические нагрузки, тем больше вы должны пить.
3. Оптимальные напитки - негазированная вода, фруктовые соки, чай, а также кофе со льдом: вопреки распространенному мнению, он не обезвоживает организм.
4. Алкоголь в жару категорически не рекомендуется.



5. Сочные овощи и фрукты - огурец, арбуз, сельдерей, дыня, персик и т.д. - могут отчасти заменить воду, ведь из них мы получаем до 20% необходимой нам жидкости.
6. Нужно корректировать не только питьевой режим, но и меню: на обед стоит приготовить холодный суп, на завтрак - овсянку с ягодами.
7. Свежевыжатые - и не только - соки лучше усваиваются, если их на 50% разбавить водой.

А вы изменили свой питьевой режим?




promo miss_hohotyn007 апрель 21, 00:23 58
Buy for 10 tokens
Сейчас есть довольно популярное (в определенных кругах) течение - жить без денег или тратить самый минимум. Пришло оно с Запада, где уже появились мастера такой жизни, предлагающие свои лайфхаки. Они будут полезны не только тем, кто решится на подобный социальный эксперимент, но и тем, кто просто…

Здравствуйте!
Система категоризации Живого Журнала посчитала, что вашу запись можно отнести к категории: Еда.
Если вы считаете, что система ошиблась — напишите об этом в ответе на этот комментарий. Ваша обратная связь поможет сделать систему точнее.
Фрэнк,
команда ЖЖ.

В любую погоду пью по потребности, а не по рекомендации, организм сам подскажет, сколько воды ему нужно.

Мой организм склонен забывать про воду 😁

Чтобы не мучила жажда в жаркую погоду-нужно пить чай !

Да, и холодный в том числе.

пока режим питья не изменился, сочные фрукты и соки, чай и кофе как всегда , а вот еда должна быть менее солёной...жару не люблю , ленинградцы как лягушки , дождь любят и к сырому климату привыкли...многие холодный борщ любят в жару и окрошку на кефире вкусно. спасибо за советы...

Улыбнуло сравнение с лягушками 😁

Когда жарко, пью больше воды.

Я всегда пью много воды и зимой и летом, болезни нет, просто особенность организма скорее

А я наоборот 😁

по ситуации)

И температуре 😁

У нас не жарко

И у нас сегодня не жарко

В молодости привык пить в жару только чай, так и делаю до сих пор.

нет, не изменила, мои 100500 чашек чая в день всегда со мной)

Информативно...

Сколько хочу столько и пью.

Спасибо за инфу)

Буду знать, вдруг жара...

Эхма, верните нам жару, а как пить, сообразим по обстоятельствам.